چرا فکرها در ذهن ما چرخ می‌زنند؟ آشنایی با نشخوار ذهنیآیا تا به حال شده که ساعت‌ها درگیر یک اتفاق در گذشته یا یک نگرانی در مورد آینده باشید، بدون اینکه هیچ راه حلی برای آن پیدا کنید؟ اگر پاسخ شما «بله» است، شما در حال تجربه «نشخوار ذهنی» هستید.
دکتر حمید دانایی، مدیر گروه سلامت روان دانشگاه و روانپزشک معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی نیشابور پاسخ می دهد.
نشخوار ذهنی چیست؟نشخوار ذهنی یعنی تکرار مداوم افکار منفی و ناخوشایند در ذهن، بدون اینکه به نتیجه یا راه حل مثبتی برسیم. مثل این است که در یک مسیر دایره‌ای گیر کرده باشیم؛ هی فکر می‌کنیم، هی خسته می‌شویم، اما به جایی نمی‌رسیم!
خطر این چرخه کجاست؟دکتر دانایی، مدیر گروه سلامت روان دانشگاه و متخصص روانپزشکی، در این باره هشدار می‌دهند: نشخوار ذهنی برخلاف “حل مسئله” عمل می‌کند. در حل مسئله ما به دنبال راهکار هستیم، اما در نشخوار ذهنی، ذهن فقط در چرخه نگرانی باقی می‌ماند. این تکرار مداوم، محرک اصلی اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب است.
چگونه از این چرخه رها شویم؟برای اینکه اجازه ندهیم این افکار سلامت روان ما را تخریب کنند، این چند راهکار ساده را امتحان کنید:
*نوشتن افکار: وقتی افکار را روی کاغذ می‌آورید، از فضای ذهنی خارج و به واقعیت نزدیک‌تر می‌شوید.
*تمرین‌های ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال (حتی با تمرکز بر تنفس) می‌تواند چرخه افکار را قطع کند.
*فعالیت بدنی: ورزش باعث تغییر سطح هورمون‌ها و کاهش استرس ذهنی می‌شود.
*کمال‌گرایی را رها کنید: پذیرش اینکه انسان‌ها اشتباه می‌کنند، اولین قدم برای آرامش است.
سلامت روان شما، سرمایه بزرگ شماست. مراقب افکارتان باشید.