تأکید دکتر دانایی بر نقش سلامت روان در کنترل فشار خون

روانپزشک و سرپرست گروه سلامت روان معاونت بهداشت، با بیان اهمیت مهارت‌های زندگی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا، بر نقش پررنگ مدیریت استرس و سبک زندگی سالم در حفاظت از سلامت قلبی و عروقی تأکید کرد.

دکتر حمید دانایی گفت: زندگی امروز سرشار از فشارهای روانی است و توانایی مدیریت این فشارها، می‌تواند اثر قابل‌توجهی در کاهش خطرات مرتبط با فشار خون بالا داشته باشد.

فشار خون بالا؛ قاتل خاموش

دکتر دانایی با اشاره به اینکه فشار خون بالا اغلب بدون علامت و «قاتل خاموش» است، افزود: این بیماری می‌تواند زمینه‌ساز سکته قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه باشد. اگرچه عوامل ژنتیکی و جسمانی در بروز آن نقش دارند، اما مهارت‌های فردی و سبک زندگی سالم، نقش مهمی در کنترل و پیشگیری از آن دارند.

مهارت‌های کلیدی زندگی برای مقابله با فشار خون بالا

۱. مدیریت استرس

یکی از مهم‌ترین عوامل تشدیدکننده فشار خون، استرس مزمن است.

یادگیری تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و انجام فعالیت‌های آرام‌بخش، می‌تواند هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش داده و فشار خون را تنظیم کند.

۲. ارتباط مؤثر

توانایی بیان احساسات، نیازها و نگرانی‌ها به شکل سازنده، تنش‌های روانی را کاهش می‌دهد.

روابط سالم و حمایت اجتماعی، نقش مهمی در کاهش بار روانی و تثبیت سلامت روان دارند.

۳. تصمیم‌گیری آگاهانه

انتخاب‌های روزمره فرد، رژیم غذایی، میزان فعالیت بدنی و الگوی خواب، مستقیماً بر فشار خون اثر می‌گذارند.

تصمیم‌گیری آگاهانه فرد را به سمت انتخاب‌های سالم‌تر مانند کاهش مصرف نمک، پرهیز از دخانیات و الکل و پایبندی به فعالیت بدنی منظم هدایت می‌کند.

۴. تفکر نقادانه و حل مسئله

توانایی تحلیل شرایط، شناسایی مشکل و یافتن راه‌حل مناسب، از غرق شدن در افکار منفی جلوگیری می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد؛ موضوعی که برای کاهش فشار خون بسیار اهمیت دارد.

۵. خودآگاهی

خودآگاهی از وضعیت جسمانی و روانی، شناخت نقاط قوت و ضعف و توجه به تغییرات سلامتی، فرد را برای مراقبت بهتر از خود توانمند می‌کند و او را نسبت به پیشگیری حساس‌تر می‌سازد.

۶. مدیریت هیجانات

هیجانات شدید مانند خشم یا اضطراب می‌توانند فشار خون را بالا ببرند.

یادگیری مهارت‌های کنترل هیجان، عاملی کلیدی برای حفظ آرامش و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون است.

پیشنهاد پایانی دکتر دانایی

این متخصص بیان کرد: سرمایه‌گذاری بر روی مهارت‌های زندگی، سرمایه‌گذاری بر سلامت پایدار است. این مهارت‌ها نه تنها به کنترل فشار خون کمک می‌کنند، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز ارتقا می‌دهند.

وی توصیه کرد افراد با مراجعه به متخصصان سلامت روان و شرکت در دوره‌های آموزشی، توانایی‌های ضروری برای داشتن زندگی سالم‌تر و آرام‌تر را کسب کنند.